Hogyan kell helyesen megfeszíteni a visszerek
De vajon jobban járunk, ha az álló munkavégzés mellett tesszük le a voksunkat?
Természetesen rengeteg olyan munkakör van, ahol a munkavállaló nem választhatja meg, hogy állva vagy ülve végzi-e a munkát, de ha megtehetjük, érdemes naponta többször is váltogatni a testhelyzetünket! Globális tanulmányok azt mutatják, hogy a teljes munkaidőben foglalkoztatott irodai dolgozók átlagosan napi 7,7 órát ülnek a munkahelyünkön.
Entries Navigation
A hosszú ideig tartó ülés azonban káros az egészségre. Ugyanakkor a folyamatos álló munkavégzésnek is megvannak a maga egészségügyi kockázatai.
Mik az ülő- és állómunka előnyei és hátrányai? Az ülő munkavégzés előnye, hogy megtámasztja a törzset, a munkavégzés alatt megkönnyíti a szem és kéz koordinációját, lehetővé teszi a láb pihentetését.
Hogyan történjen a vérnyomásmérés?
Hátránya, hogy lassul az anyagcsere és a vérkeringés, a gerincre, ízületekre, izmokra, vénákra nézve pedig statikus terhelést jelent. Az állómunka nagyobb mobilitást tesz lehetővé, kisebb a gerinc háti szakaszára eső terhelés és a gerincferdülés kockázata, azonban a tartós állás megterhelő lehet az izomzatnak, valamint az ereknek.
A fent leírtakból kiderül, hogy az ülő- és állómunkának egyaránt megvannak a maga előnyei és hátrányai. A legjobban akkor járunk, ha egyes munkafolyamatok ülve, másokat pedig állva végzünk el és napközben többször változtatjuk a hogyan kell helyesen megfeszíteni a visszerek.
Kérdése van?
Ha munkakörünk megengedi, munkavégzés közben is váltogassuk a testhelyzetünket! Az ortopéd orvosok szerint a legjobb megoldás, ha gyakran váltogatjuk a testhelyzetünket pl. Így mindkét testhelyzetben maximalizálhatjuk a teljesítményünket, hiszen a vázrendszert mindig másféle módon terheljük, a vérkeringésünk pedig végig élénk marad. Megfigyelések szerint, ha a munkavállaló a munkaidő egy részét állva tölti, jóval kevésbé fárad el, mintha napkezdéstől napzárásig ülő lehetséges-e kismedencei visszérrel szülni végezte volna a feladatait.
Sok munkahelyen bevezették azt, hogy az irodában egy állva használható számítógépes pult is rendelkezésre áll, illetve rövid megbeszéléseket állva tartanak, megfelelő magasságú tárgyalóasztal mellett.
A közvetlen irodai környezet tartásbarát kialakítása az egyik fontos szempont
Mire figyeljenek az ülő munkát végzők? Ülés közben figyeljünk a helyes tartásra, naponta többször vegyük fel a helyes ülő pozíciót, húzzuk ki magunkat. Rendszeresen váltogassuk az ülőalkalmatosságot szék, fotel, térdeplő szék, labda lehetőség szerint fél- egyóránként szakítsuk meg az ülést, változtassunk testhelyzetünkön, álljunk fel, mozogjunk. A lehető legtöbb munkafolyamatot telefonálás, tárgyalás végezzük álló helyzetben vagy sétálva.
Munka közben naponta többször, lehetőleg félóránként, iktassunk be keringést fokozó, nyújtó, lazító gyakorlatokat, akár ülő helyzetben is például lábfej mozgatása, vállak nyújtása, farizmok megfeszítése, medence billentése.
- Helyes ülés ideális irodai berendezések között
- Zöld tea nem visszeres
- Visszér tünetek megelőzése
- Ön helyesen méri a vérnyomását?
- Elengedhetetlen az is, hogy az eredményeket időről időre higanyos mérésekkel hasonlítsuk össze.
- Irodában, íróasztalnál dolgozik, mégsem fáj a háta.
Szükség esetén használjunk a helyes ülést elősegítő külső támaszt hengerpárna, ékpárna. Mire figyeljünk álló munkavégzés közben?
Kerüljük a tartós hajlásban, görnyedésben végzett álló munkát, naponta többször vegyük fel a helyes álló pozíciót, húzzuk ki magunkat!
Lehetőség szerint fél- egyóránként szakítsuk meg a statikus álló helyzetet, mozogjunk, sétáljunk! Ha van rá lehetőség, a munkaasztal magasságát úgy állítsuk be, hogy helyes tartás mellett, kényelmesen tudjunk rajta dolgozni!
Mi befolyásolja a vérnyomásmérés eredményeit?
Tartós álló helyzetben testsúlyunkat helyezzük hol az egyik, hol a másik lábunkra! Tehermentesítés úgy is elérhető, ha váltott lábbal egy székre térdelünk. Milyen munkafolyamatokat érdemes ülve illetve állva végezni?
Ülőmunka javasolt… ha a munkafolyamat nagyfokú precizitást igényel ha sokszori ismétlésre van szükség ha hosszú vagy összetett feladatról van szó ha nem kell nehéz tárgyakat emelnünk Állómunka javasolt… ha a feladat rövidebb időt vesz igénybe ha egynél több munkaállomáson végezzük a feladatainkat ha nehéz tárgyakat kell emelnünk vagy magas helyen lévő dolgokat elérnünk Miben segíthet a munkaadó?
Sok vállalkozás esetén bevált gyakorlat, hogy biztosítják munkavállalóik számára a közös sportolás lehetőségét. Akár egy munkavállalók által ingyenesen használható munkahelyi edzőterem létrehozásával, akár munkahelyen kívüli egyéni vagy csapatsport rendezvények szervezésével legyen szó több fordulós focimeccsről vagy éppen bowling kupáról. Szintén működő megoldás, hogy megteremtik a kerékpárral való munkába járás lehetőségét és különböző vállalati programok segítségével arra ösztönzik munkavállalóikat, hogy hogyan kell helyesen megfeszíteni a visszerek többen éljenek vele.
Önnek ajánljuk
Ehhez mindenekelőtt egy megfelelő nagyságú és zárható kerékpár tárolóra, valamint kulcsos szekrényekkel rendelkező női és férfi öltözőre van szükség, ahol biztosított a munkavállaló számára a zuhanyzási és átöltözési lehetőség.
A sportolás támogatása mellett több helyen biztosítják a munkavállalók számára az irodai masszázs lehetőséget, ezzel is hozzájárulva, hogy megtartsák egészségüket és jó a legjobb visszér. Az átlagosan 20 percig tartó, ülve és ruhában végezhető masszázs előnye, hogy segít a görcsbe rándult hátizmok átmozgatásában és ellazításában.
Próbálta már az álló munkavégzést? Mik a tapasztalatai?
