Gyógyszer visszérgörcsökkel járó lábgörcsök ellen
Aranyér, visszér: a jó tanács sokat ér
Lábgörcs szárazföldön: futás és kerékpározás közben A kerékpár és a futás közben kialakuló görcsnél a bemelegítés, a levezetés és a rendszeresség szintén kiemelt jelentőségű, a terhelést fokozatosan szabad csak adagolni.
Szakértőnk elmondása szerint mindkét sportág esetében lábgörcsöt okozhat a szoros cipő és a túl szoros zokni, illetve futásnál a szokatlan terep is.
Ilyen, amikor valaki erdei környezetben edz, aztán elindul egy utcai futóversenyen. A térdhajlító és a lovaglóizom belső combizom is görcsöt kaphat.
Minden, amit tudni érdemes a visszérbetegségről
Kerékpározás és futás esetében nemcsak a meleg, hanem a hideg is lehet a lábgörcs okozója az úszáshoz hasonlóanezért késő ősztől kora tavaszig, illetve a hűvösebb nyári napokon a megfelelően meleg ruházattal magas szárú zokni, térdmelegítő, nadrág, termoöltözék segíthetünk magunkon. Sipos Andrea ajánlja még a melegítőkrémet, illetve a kompressziós szárat, utóbbi a regenerációt is hatékonyan segíti.
Kicsit olyan, mint az óceáni éghajlaton az óceán: télen fűt, nyáron hűt. Martos Éva Sportegészségügy című egyetemi jegyzete a megelőzéshez javasolja még a hegyen lefelé futást, mint excentrikus edzést, illetve nagyobb próbatétel, verseny előtt a mentális felkészülést, a relaxációt, ami csökkenti a szorongást.
Visszértágulat a lábadon? Így enyhítsd a tüneteket!
Lábgörcs vízben, úszás közben A hideg víz a hajszálerek összehúzódása, a rossz vérellátásaz úszáshoz való edzettlenség és a fáradtság külön-külön és együtt is kiváltó ok lehet. Sipos Andrea szerint további rizikót jelent a hypoxiás oxigénhiányos edzés, például a hetes levegővel végzett gyorsúszás. Hideg vízben a leggyakoribb a vádli mellett a talp görcse.
Ilyen a séta, az úszás, a szobabiciklizés amely elsősorban a lábszár és a lábfej izmait dolgoztatja meg. Elsődleges és másodlagos visszerek A visszereket kialakulásuk oka szerint két nagy csoportba soroljuk. Elsődlegesnek nevezzük, amikor minden különösebb ok nélkül az erek kitágulnak, elvesztik szállító funkciójukat.
A vízimentők azt ajánlják, ha valaki kimerül, ráadásul még fázik is, ne gyógyszer visszérgörcsökkel járó lábgörcsök ellen tovább odabent. Más kérdés, mi van, ha a Balaton közepén jön ránk?
Így védekezhet az éjszakai lábgörcs ellen Origo
Egyrészt, értelemszerűen, csak hivatalos úton járjunk ott, a meghirdetett átúszáskor, ahol sorban állnak mellettünk segítségként a hajók. A legfontosabb minden gyógyszer visszérgörcsökkel járó lábgörcsök ellen az, amire a nagy vizektől távol, a tátrai erdőkben is felhívják a figyelmet, a medvével való akaratlan találkozás esetén: ne pánikoljunk, mert attól csak rosszabb.
Válasz Most lettem … alig merem elmondani… 60 éves, nem is hiszem el. Nekem tizenéves gyerek korom óta gyakran húzta a görcs a lábikrámat álmomból ébresztett sokszor a láb ikra görcs. Kerékpározom elég sokat és eleinte sokszor fordult elő, hogy főleg út közbeni bőséges víz ivás után bele állt az izomgörcs a lábamba és a kezem ujjait is húzogatta ilyenkor. Aztán hallottam valamit és megpróbáltam a sók pótlására figyelni, különös figyelemmel a Kálium és Nátrium só pótlásra.
A vízben lábgörcsnél az úszás átmeneti abbahagyása, kényelmes pozíció a javasolt, ilyenkor ellazíthatjuk az aktuális végtagot. Nyugodjunk meg, nyugodtan is lélegezzünk, diéta visszeres férfiaknak maradék három végtag bőségesen elég arra, hogy ne süllyedjünk el. Mi több, csupán két karral is biztosan el lehet úszni a segítségig, aki látott már úszóedzést, tudja, hogy lábtempó nélkül is lehet edzeni a versenyúszóknak kell is.
Közben a lábgörcs magától elmúlhat, de segíthetünk úgy, hogy a vádlit nyújtjuk azzal, hogy a lábfejünket visszafeszítjük a sípcsont irányába.
Más izom esetében is az óvatos nyújtás a gyógymód, ami kiegészíthető szintén óvatos masszírozással. Utóbbi a regenerációban is szerepet játszik, ugyanakkor volt rá példa, hogy egy masszőr verseny után a fáradt izmot még ütögette is, és éppen ezzel okozott lábgörcsöt. A triatlonos doktornő egyéni tapasztalata szerint további lehetőség, ha átmenetileg más úszásnemben folytatjuk, más tempóban, míg a megelőzésben is segíthet a hiperventilláció, egy úszóedzés elején több oxigén belélegzése, bár elvileg csak a mélylégzés jut el az izomzatba.
Lábgörcs kezelése nyújtással A sportra általánosságban igaz, hogy a vádligörcs kezelése társsal a legegyszerűbb, mintaként szolgál a futballmeccsekről jól ismert jelenet: amikor egyszercsak azt látjuk, hogy valaki a hanyatt fekvő játékos lábát megemeli nyújtott helyzetben, a lábfejét pedig visszaveszíti a sípcsont irányába.
Ha egyedül vagyunk, magunknak kell megfognunk a lábujjainkat és feszíteni a sípcsont felé. A comb görcsénél ugyanígy nyújtásra, feszítésre van szükség ellenirányban: az elülső combizom esetében a bokánkat megfogva hajlítsuk be a lábunkat, a hátulsó combizom esetében fogjuk meg a lábujjunkat és nyújtsuk ki a lábunkat.
A talp és a lábujjak görcsénél a kéz ugyanígy kéznél van mindig a nyújtáshoz, és segít a masszírozás. A lábgörcs megelőzése Ha úgy tetszik, semmi mást, csak, amit egyébként is: tudatosan és egészségesen élnünk, rendszeresen végezve, de nem túlerőltetve az adott testmozgást, belemelegítenünk, levezetnünk, nyújtanunk előtte és utána iseleget pihennünk.
Továbbá figyelnünk a megfelelő folyadék- és ásványi anyag bevitelre, az energia- esetünkben a szénhidrát- szükséglet kielégítésére, sportolás közben is.
