Kegel gyakorlatok és visszér, Навигация по записям
InkontinenciaNői egészség 7 hozzászólás Lehet, hogy hallottad már a Kegel-gyakorlatok kifejezést — de, talán még mindig azon tűnődsz, hogy pontosan mi is az?
- Tudástár Aranyér a terhesség alatt A terhesség egyik legkellemetlenebb velejárója lehet az aranyér, amely a kismamák közel egyharmadát érinti.
- Kegel-gyakorlatok - Tudástár
- Alultápláltságot jelent.
Hogyan működik? Nos, a mai egy tökéletes nap, hogy elkezdd az intim tornát, a Kegel edzésedet, hogy javítsd az intim egészségedet és ráadásul a szexuális életedet is! Mik azok a Kegel-gyakorlatok?
Kegel-gyakorlatok kezdőknek – Az első lépések útmutatója
A Kegel-gyakorlatok vagy Kegels egyszerű összehúzás-elengedés gyakorlatok, amelyek megerősítik a medencefenék izmait. Ezek az izmok támogatják a méhet, a húgyhólyagot és a beleket. Gondolj úgy a kismedencei izmokra, mint egy függőágyra, ami mindent fent tart.
Arnold Kegel, egy amerikai nőgyógyász bizonyította, hogy a medencefenék gyakorlatok hatékonyan erősítették a medencefenék izmait — így lett a gyakorlatok neve Kegel gyakorlatok. Ki végezhet Kegel-gyakorlatokat?
Kegel-gyakorlatok kezdőknek – Az első lépések útmutatója
Mindenki végezhet rendszeres Kegel-gyakorlatokat, de ha az alábbi helyzetek bármelyikében vagy, a gyakorlatok még jobban az előnyödre válnak majd: Vizeletszivárgást tapasztalsz, amikor köhögsz, tüsszentesz, erősen nevetsz, vagy valamilyen nehéz tárgyat emelsz fel Terhességre készülsz Úgy gondolod, hogy az intim együttlétek lehetnének jobbak is A megfelelő izmok megtalálása, mozgatása A medencefenék izmainak azonosítása érdekében próbáld meg pisilés közben elállítani a vizeleted.
Ez a szorítás a medencefenék izmainak helyes működése. Ez még nem a gyakorlat, de így próbálhatod meg egyszer vagy kétszer beazonosítani a medencefenéki izmaidat. A medencefenéki izmokat úgy is érezheted, hogy egy nedves ujjadat behelyezed a hüvelyedbe, hogy érezd hüvelyfalad, miközben összeszorítod a medencefenék nyílásait hüvely, húgycső és ánusz.
- Visszér kezelése gesztenye tinktúrával
- Amit a visszérről sportolóként tudni érdemes | Futásról Nőknek
- Intim torna: kevesebb kínos perc, több öröm - HáziPatika
- Kenőcsök a varikózis ellen a lábakon
- Ötletes varikozusok terhes nőkben
- Szöveg: Kalla TímeaDr.
- Visszértágulat erőemelés
A gyakorlat elvégzése Miután megtaláltad a medencefenék izmait, kipróbálhatsz néhány Kegel-gyakorlatot. Csinálhatod ülve, állva vagy fekve.
Íme, mit kell tenned az egyedül végezhető Kegel-gyakorlat elvégzéséhez — egyszerű: Próbáld ki a lift-módszert A Kegel-gyakorlatok egyik igazán nagyszerű módja a lift-módszer. Képzeld el a hüvelyedet úgy, mintha egy liftakna lenne, és a földszint a hüvelynyílás.
Ötletes varikozusok terhes nőkben
Lassan húzd össze a medencefenék izmokat, így felemelve a liftet a köldököd felé. Tarts egy rövid szünetet a tetején. Ezután lassan engedd vissza a liftet. Ismételd ezt meg 5 alkalommal. Lélegezz normálisan, és próbáld meg nem összeszorítani a fenék vagy a hasizmokat.
Segédeszköz használatával egyszerűbb is lehet! Most, hogy felfedezted a medencefenék izmait és elsajátítottad a módszert, eljött az ideje, hogy kialakíts egy Kegel rutint.
Kegel-gyakorlatok
A gyakorló segédeszköz segítségével könnyen erősítheted a medencefenéki izmokat, biztosítva, hogy mindig a megfelelő izmokkal dolgozol, és érezhető legyen az eredmény már pár edzés után. A KegelSmart személyes edzővalamint a többféle nehézségben kapható hüvelysúlyok is fokozzák az izmokkal szembeni ellenállást, ezáltal hatékonyabban erősítve a medencefenék izmokat, lehetőséget sem hagyva a hibázásnak!
A KegelSmart használatát bármilyen edzettségi szintnél elkezdheted, hisz személyre szabott edzésprogramot állít be számodra, mint egy személyi edző.
Ha pedig hüvelysúlyokat választanál, 3 különböző súlyú hüvelygolyó közül választhatsz, kezdőként javasoljuk, hogy a legkönnyebb súllyal kezdj! Megosztom 7 hozzászólás Szilvi Érdeklődnék, hogy milyen esetben kell kegel gyakorlatok és visszér műteni.
Ha nagyon lazák az izmok,akkor is van remény,hogy pusztán tornával meg lehet erősíteni az izmokat? Andrea A DiamondLily Csapata Köszönjük a megkeresését.
Intim torna: kevesebb kínos perc, több öröm
Természetesen ilyen esetekben — extrém laza izmok esetén — fontos figyelembe venni az orvosi szakvéleményt. Mi azonban javasolnánk, hogy irányított tornával, eszköz segítségével pl.
KegelSmart próbálkozzon először, remélve, hogy elkerülhető a műtét. Így ugyanis valóban megfelelő gyakorlatokat tud végezni, akár nagyon gyenge izomzattal is.
Intim torna / gátizom-torna
Ha többet szeretne tudni, kérjük írjon nekünk a központi email címünkre, és orvosszakértőnk felveszi Önnel a kapcsolatot!
Ágnes Hüvelysérvem van. Használhatom a Kegel Smart- ot?
- Küzdjön meg a szivárgással: végezzen Kegel-gyakorlatokat.
- Kegel-gyakorlatok kezdőknek - Az első lépések útmutatója | DiamondLily
- Ezek a legjobb mozgásformák egy harvardi orvos szerint
Ha igen, hogy kell behelyezni kegel gyakorlatok és visszér hüvelybe, milyen irányba nézzen az eszköz? Orvosszakértőnk válasza alapján: igen, Ön is használhat KegelSmartot, és az eszközt normálisan, előírásoknak megfelelően használja mindig.
Üdvözlettel, CziránkunAndrásné VajdaM
