Járjon visszeres lábujjhegyen
Hol tudom megvenni? Vénás torna — otthon és munkában is! Vénás keringésünkre nagyon rossz hatással van a hosszan tartó ülés vagy állás, így bármelyik eset is álljon fenn, mindenképpen oda kell arra figyelnünk, hogy legalább óránként néhány perc erejéig átmozgassuk végtagjainkat. Ezzel megelőzhetjük, hogy a nap végére lábaink elnehezüljenek, fájjanak, esetleg bedagadjanak, illetve már meglévő visszeres panaszainkon is enyhíthetünk.
Mikor is alakul ki visszérbetegség?
Figyelem! Felnőtt tartalom!
Sok befolyásoló tényező összhatásaként, így például akkor is, amikor a vénák tartósan nagy terhelésnek vannak kitéve. Ekkor több vér gyülemlik fel bennük, ami az érfalat és a vénabillentyűket is gyengíti.
A vénabillentyűk segítik a vér megfelelő irányú áramlását, a gravitáció ellenében, a szív felé. Ha károsodik a működésük, a vér a vénák távolabbi szakaszán, a boka magasságában gyülemlik fel, pang. A mozgás segít felélénkíteni a vérkeringést, a vádli izompumpájának köszönhetően a lábszárból a pangó vér ismét elindulhat a helyes irányba.
Az alsó végtagokat átmozgató mozgásformák közül a legideálisabbak a séta, a kocogás, az úszás, a biciklizés vagy a tánc. Mindig tartsuk szem előtt a fokozatosságot: ne akarjunk azonnal hosszú távot teljesíteni, mert a hirtelen intenzív terhelés túlterhelheti a szervezetet és a kedvet is elveszi, ha utána sajog minden tagunk.
Munkahelyünkön, egy hosszabb utazás folyamán és otthon is érdemes átmozgatnunk lábunkat, meghálálja!
A vénás torna lépései könnyen elsajátíthatók és bármilyen korban gyakorolhatók. A pár perces gyakorlatsor után sokkal frissebbnek érezzük majd végtagjainkat, és a már meglévő panaszok is sokat javulhatnak a mozgásnak köszönhetően.
Vénás lábtorna otthon Emelkedjen lábujjhegyre, majd ereszkedjen vissza a sarkára.
Bejegyzés navigáció
Ismételje meg szor. Járjon lábujjhegyen, apró lépésekkel 5 percig. Feküdjön a hátára és végezzen kerékpározó mozdulatot lábaival. Hajlítsa be, majd húzza egyik lábát a mellkasához.
Nyújtsa ki lábát függőlegesen, majd lassan engedje le a padlóra. Mindkét lábbal ismételje meg szer. Feküdjön a járjon visszeres lábujjhegyen, emelje fel egyik lábát lassan derékszögben, majd engedje le a padlóra.
Sarokfájás okai
Vénás lábtorna a munkahelyen a széken ülve A székén ülve emelje fel kinyújtva egyik lábát. Forgassa el lábfejét az óramutató járjon visszeres lábujjhegyen megegyező irányba, majd ellenkezőleg szer.
Ismételje ezt meg a másik lábával is szer. Az előzőekhez hasonlóan emelje fel kinyújtva egyik lábát. Rajzoljon lábával kis köröket a levegőbe befelé, majd kifelé alkalommal.
Tanácsok visszérbetegeknek a járvány idejére
Ismételje meg ezt a másik lábával is befelé, majd kifelé szer. Emelje fel lábujjait a talajról, majd engedje vissza oda.
Emelje fel sarkait a talajról, majd engedje vissza oda.
Frissítő mozgás utazáskor Mozogjon minél többet: repülőn vagy vonaton rendszeresen sétáljon az ülések közötti folyosón. Ülés közben is mozgassa át lábfejét, amilyen gyakran csak lehetséges, lábait ne tegye keresztbe.
Időnként masszírozza át lábszárát a bokától a térd irányába haladva.
Visszértágulat a lábadon? Így enyhítsd a tüneteket!
Bejegyzés navigáció.
