Gyakorlatok a visszeres ülőmunkához


Fenyvesi Zsófia Kitalálod, mi volt az első dolog, amit online vásároltak?

kompenzáló mez a visszér ellen a kismedence visszérével lehetetlen

Az irodai munka általában nem csak 8 óra ülést jelent, hiszen akkor is ülünk, amikor munkába menet vezetünk, tömegközlekedési eszközön utazunk, vagy este vacsorázunk, tévézünk. A hosszan tartó rossz testtartás miatt gyakrabban lehet fejfájásunk, a sok ülés hatással lehet az emésztésünkre, nem beszélve az ereinkről és ízületeinkről.

Farkas Ildikó, a Duna Medical Center gyógytornásza szerint viszont napközben és szabadidőnkben is sokat tehetünk azért, hogy elkerüljük az ülőmunka okozta problémákat és helyes irányba mozgassuk a testünket.

a visszéreket koplalással kezeljük Miért visszeres a testem

Mi történik a testünkkel? Minél többet ülünk, annál alacsonyabb gyakorlatok a visszeres ülőmunkához az energiaszintünk.

Ülőmunka: ízületi betegséget és fejfájást is okozhat

Ez egy ördögi kör: fáradékonnyá válunk, csökken a koncentrációnk és sajnos ezzel együtt a mozgás iránti igényünk is, ezért is hízunk könnyebben, ha ülőmunkát végzünk. Testszerte ízületi és izomfájdalom, izomfeszülés alakulhat ki, a súlyosbodó, időnként elviselhetetlen mozgásszervi problémák pedig betegállományba, pihenésre kényszerítik a munkavállalókat. Ez azonban csak rövid távú megoldás.

vásároljon harisnyát visszeres terhesség alatt visszér összenyomódik

Ez az a jelenség, amikor a monitor előtt görnyedünk, ilyenkor még a légzésünk is nehezebb. A fej rossz pozíciója miatt feszessé válnak a nyakizmok például a csuklyás izomami fájdalmat okoz a nyak-vállövi régióban, de hosszú távon vállízületi, rágóízületi elváltozásokat és fejfájást is okozhat. Ülő helyzetben — az álláshoz képest — duplán terhelődnek a porckorongok is, ez pedig a porckorongsérv és a különböző gerincbetegségek melegágya.

A mozgásszervi panaszokon kívül az ülőmunka a belső szervek és az érrendszer működésére is negatívan hat. Gyakoriak az emésztési panaszok, puffadásszékrekedés.

nikotinsav visszér a kismedence visszérének ultrahangja

Sajnos többször fordul elő az ülőmunkát végzők körében a visszér és az aranyér is, de bizonyos szívbetegségek és a stroke kialakulásának esélye is megnőhet. Szerencsére sok mindent tehetünk azért, hogy az ülőmunka mellett megelőzzük a számos kellemetlen problémát, amely a rossz tartás miatt alakulhat ki. Először is, válasszunk olyan irodaszéket, amelynek lehet a háttámláját és az ülő részét és külön állítani, szabályozható a magassága is, és próbáljuk változtatni a testhelyzetünket munka közben.

Ha van egy szabad sarok az irodában, akkor egy tornamatrac, egy nagy és egy kisebb  gimnasztikai labda  és két teniszlabda beszerzésével számos, izmokat és ízületeket lazító gyakorlat elvégezhető, egy kis mozgás segítségével sokat tehetünk gerincünk egészségéért.

13 jó tanács visszérbetegeknek

A matracra lefekhetünk, nyújtózhatunk, átmozgathatjuk az alsó végtagjainkat is. A nagy gimnasztikai labdán végezhetünk medencebillentéseket, körzéseket, a kisebb labdát a hátunk mögé helyezve pedig a falnál állva homoríthatjuk a háti gerincszakaszt tarkóra tett kézzel.

A teniszlabdák segítségével masszírozhatjuk a gerinc melletti feszes izmokat és a lapockák közötti területet úgy, hogy a labdákat a gerincoszlop két oldalára helyezzük, a falnak támaszkodunk velük és hajlítjuk-nyújtjuk a térdünket. Testünk így fel-le mozog, a labda pedig teszi a dolgát. Vannak olyan gyakorlatok is, amelyeket ülés közben is végezhetünk, ezekkel könnyen át tudjuk mozgatni a testünket.

LUNA Vadgesztenyés sósborszesz gél - visszeres lábra - 150 ml

Fontos, hogy ne feledkezzünk meg a mély légzésekről, és a gyakorlatokat többször ismételjük meg! Végezzünk medencekörzéseket.

ujjfolt visszér gyógyszer visszérgörcsökkel járó lábgörcsök ellen

Húzzuk hátra mindkét vállunkat, zárjuk a lapockákat, majd lazítsunk. Kezünket tegyük tarkóra, a könyökünket húzzuk hátra, és egyenesítsük ki a hátunkat. Az előző testhelyzetben egyik könyökünket húzzuk hátra, és fordítsuk a törzset is. Hajtsuk előre a fejünket, majd vissza.

Billentsük a fejünket jobbra, majd balra.

Helyes étrenddel csökkenthetjük a kockázatot

Végezzünk vállkörzéseket. Egy-egy hosszabb megbeszélésen az asztal alatt a következő gyakorlatokat is kipróbálhatjuk: Szorítsuk talpunkat többször erősen a talajhoz.

Emeljük lábujjhegyre a lábunkat, majd engedjük le a sarkunkat. Ismételjük többször.

Meggyengült érfal

Végezzünk bokakörzést. Váltogatva a lábunkat nyújtsuk ki a térdet az asztal alatt. Emeljük fel váltva gyakorlatok a visszeres ülőmunkához lábainkat, míg a térdünk el nem éri az asztal alját.

Feszítsük meg a farizmainkat, és tartsuk úgy 10 másodpercig. Futással, kerékpározással, úszással vagy bármely, kardiónak számító sport rendszeres végzésével serkenthetjük egész testünk vérkeringését, amitől javulni fog az állóképességünk is, és könnyebbek lesznek a mindennapok. Egyénileg vagy csoportosan, személyi edzővel vagy egyedül, pörgős zenére vagy meditatív jelleggel, eszközzel vagy saját testsúllyal, teremben vagy a természetben — a testünk jelezni fogja, mi esik neki jól.

Elsődleges jelek

Ha azonban már huzamosabb ideje fennáll az izomfeszülés vagy a fájdalom, keressünk fel egy gyógytornász szakembert, hiszen ő tud segíteni a megfelelő kezelés kiválasztásában: ergonómiai tanácsokat ad és mozgásvizsgálatot végez, az egyénre szabott terápia keretén belül pedig a gyógytorna végtelen lehetőséget kínál.

A fájdalomcsillapító fizikoterápiás eljárások, lágyrésztechnikák, manuálterápia, funkcionális tréning, stretching csak pár olyan kezelési forma, amivel hatékonyan lehet kezelni a kialakult fájdalmat vagy a rossz tartás okozta problémákat. Ne maradj le semmiről!