Fitball és visszér
Otthoni Terhestorna haladóknak nagylabdával - Pregnant fitball workout 2019
Hasznos M. A kezdetben olaszországi gyártású labdát gyógytornászok használták a rehabilitációban, majd bekerült a fitnesz és az élsport világába is, hiszen mind az erőfejlesztésben, a hajlékonyság megőrzésében, mind a teljesítményfokozásban, a szenzomotoros érzékelés javításában is kitűnően használható.
Napjainkban a fitballt sikerrel alkalmazzák terápiás céllal hiperaktív gyerekeknél a koncentráció javítására, kismamáknál a vajúdás és a szülés utáni regeneráció időszakában.
A labda az ülő munkát végzők körében is népszerű, hiszen dinamikus ülést biztosít, így használatával megőrizhetjük a gerincet felépítő fitball és visszér közötti kisízületek és a csigolyák közti porckorongok egészségét.
Ahogyan például az irodában egy tárgy után nyúlunk a labdán ülve, a fejünk, a törzsünk és a csigolyaoszlopunk is elmozdul az egyensúlyi helyzet megtartása érdekében, munkára fogva a mélyizmokat. A dinamikus ülés során nemcsak a porckorongokat ért pumpáló mozgás tehermentesíti a gerincet, hanem a szövetek jobb vérellátása is javul, megakadályozva a fasciarétegek letapadását.
A labdán ülés állandó ingert jelent az idegrendszer számára is, így szellemi frissességünket is hosszabb ideig megőrizhetjük, ha óriáslabdán dolgozunk.
A fitball a teljes test használatát igényli. Eszközünk segítségével egyensúlyban tartjuk a felületes izmokat a mélyizmokkal, erősítjük a core-izmokat: has, a hát és a medence körüli izomcsoportot; javítjuk egyensúlyérzékünket és koordinációs képességünket.
Az óriáslabda segítségével lassú, tudatos mozgást tudunk végezni, mely fokozza a testérzékelést és a nyújtó pozíciókat is támogatja.
- Vénás panaszok: nem szabad halogatni a kezelést - Termál Online
- Tuti tippek narancsbőr ellen - Körkéeorsi.hu
- Fitball derék és nyomja
- Le a terhekkel a gerincről!
A fitball mind a preventív szemléletű edzésprogramban, mind a versenyszerűen sportolók körében népszerű fitnesz eszköz. A gyerekek és a senior korosztály mozogni vágyó tagjai is nagy kedvvel használják.
A labda méretét testmagasságunkhoz mérten választhatjuk ki: egy nagylabdás edzésen 55 cm-es, a cm es és a 75 cm-es átmérőjű labdákkal gyakorolhatunk. A fitball progresszív eszköz, tehát érdemes néhány alapelvet betartani: Az edzés és az étkezések között legalább ,5 óra teljen el!
Gyakorolj előbb eszköz nélkül, tartsd be a fokozatosság elvét! A kevesebb néha több: teljes kifáradás helyett saját határaidat betartva mozogj a labdával! Fitball és visszér eszközön előbb lassú, ellenőrzött mozdulatokat végezz!
Fontos a stabil kiindulóhelyzet az edzés alatt, így érdemes csúszásgátló zoknit viselni vagy mezítláb gyakorolni!
