Edzések az edzőteremben és a visszér. Gyönyörű lábak, visszerek nélkül

Pilates férfiaknak?

Hogyan válassz edzést? Milyen a jó edzésterv? Az edzésed kiválasztásánál nagyon fontos és akkor döntesz jól, ha az általad választott mozgásforma ellensúlyozza a munkád okozta egyoldalú terhelést. Gondold azt is végig, hogy milyen fizikai állapotban vagy és bizony azt is figyelembe kell venned, hogy hány éves vagy és, hogy jelenleg mennyi a súlyod.

Thuasne Hungary

Ha állandóan ülsz… Válassz mozgékony sportot. Menj el futni vagy sétálj gyorsan, táncolhatsz is, biciklizhetsz, úszhatsz vagy pl.

Visszértágulat a lábadon? Így enyhítsd a tüneteket!

Az a fontos, hogy a vérkeringésed frissítsd fel. Na, és természetesen olyat válassz, amit örömmel csinálsz! A másik edzéseden pedig dolgoztasd meg jól a törzsizmaidat.

Erősítsd meg őket, hogy bírják az ülés által gerincre rótt nagyfokú terhelést. Jó a pilates, a gyógytorna, a kettlebell, a trx-es edzések, a konditeremben található eszközök is. Bármelyik mozgásprogramot is választod, keress egy szakembert, aki segít neked, hogy sérülés mentesen hajtsd végre a gyakorlatokat!

Ha sokat állsz……. Olyan sportot válassz ami segíti a vénás pangás megszűnését a lábaidban.

Segít a sport visszerek ellen? – válaszol a visszérszakértő

Hiszen ilyenkor előbb-utóbb megjelennek a lábdagadások és a visszerek. Nagyon jók a vizes edzések a hideg víz jobbaz úszás, a kerékpározás, a séta, a kocogás. Az izmok erősítését és az igénybe vett láb tornáztatását természetesen itt is célszerű beépíteni. Szerencsére sok remek gyakorlat van a fájó, megdagadt, visszeres lábakra is. Ajánlani tudom a pilatest és a gyógytornát.

A gyakorlatok pár alkalommal megtanulhatók és könnyedén otthon is végezhetők. Ha fizikai munkát végzel…… Nagyon fontos, hogy jóval több legyen a nyújtás az általad választott sport során, mint egy átlagos edzés alatt.

Visszérűző jógagyakorlatok

Vagy beiktathatod a edzések az edzőteremben és a visszér, tai-chi- t, úszást is. Figyelj oda rá, hogy a munkád és az edzésed között legyen időd pihenni!

Több folyadékot, zsírt, fehérjét és szénhidrátot fogyassz azokon a napokon amikor sportolsz is. Ha a fizikai munkád ellenére súlyzós edzést választanál, akkor lehetőleg ne azt az izomcsoportot dolgoztasd amit a munkád során használsz.

Mindenképpen erősítsd meg a gerincoszlop mellett futó izmokat és olyan gyakorlatokat végezz amik tehermentesítik a gerincoszlopodat. Erre alkalmas pl.

Tehetsz ellene!

Ha állandó zajban dolgozol…. Számodra elengedhetetlen, hogy válassz olyan mozgásformát is ahol teljes csend uralkodik. Hiszen a folyamatos zaj az idegrendszert egy idő után túlterheli.

Visszér problémákra

Meditálhatsz, sétálhatsz, kerékpározhatsz, jógázhatsz, futhatsz. Választhatod a nordic walking-ot, az 5 tibeti gyakorlatot, a tai chi-t, az úszást, a falmászást. A lényeg az, hogy az idegrendszered pihenjen. Miután kiválasztottad a foglalkozást amin szívesen részt veszel gondold át, hogy inkább ülő, vagy inkább álló munkát végzel és az erősítő edzéseidet azokhoz igazítsd.

1. Mit sportoljunk visszérproblémák esetén?
2. Mit sportoljunk visszérproblémák esetén?
3. Október
4. Természetesen megelőzésként is melegen ajánljuk őket főleg ülő- és állómunkát végzőknek, valamint azoknak, kik öröklötten hajlamosak visszérbetegségre.
5. Leginkább a középkorú nők életét keserítik meg a lábszáron, illetve a bokán kitüremkedő kékes színű visszerek.

Az erősítő edzésed lehet pl. Szerencsére rengeteg jó lehetőség közül választhatsz. És, hogy az edzésed igazán hatékony legyen, legközelebb a jó edzésterv kialakításáról írok!